Video con Andrea Fusi istruttore Fidal e allenatore della Nuova Atletica Lastra
Oggi parliamo di come avere le basi per correre una gara:
– Periodo di costruzione: una limitata capacità aerobica determina una capacità limitata nell’ esprimere il proprio potenziale
– Salite: servono per migliorare la forza specifica , la capacità contrattile del cuore e la tecnica di corsa.
Vi lascio anche una piccola tabella di una settimana tipo del periodo di costruzione:
– Lunedi:potenziamento
-Martedì: 5km corsa lenta poi salite brevi 10x100m
-Mercoledi: 10km facili più 8 allunghi di corsa
-Giovedi: potenziamento
-Venerdi: 10km di fondo con gli ultimi 3km in progressione
-Domenica: lungo lento 20km
