La progressione di ritmo è un mezzo di allenamento che propongo spesso agli atleti che alleno, perché è un modo per misurare e valutare l’efficienza metabolica del podista.
L’incremento di ritmo che propongo è di 10”/km perché la sollecitazione non è molto elevata. Tuttavia, se la progressione dura a lungo, l’incremento può essere anche di soli 5”/km nel finale di allenamento.
Per avere efficacia allenante nel versante della resistenza, i blocchi della tenuta dell’incremento di ritmo dovrebbero essere di 2 chilometri, che possono essere estesi a 3. Per esempio, una seduta per un podista che prepara gare di 10 chilometri in 40′ può essere questa… continua a leggere
